Hula-Hop

[Klusia]

ja kupiłam w sportowym za 5 zł

[Pina]

Ćwiczenia z Hula hop wyszczuplają talię, ujędrniają ramiona i wzmacniają kręgosłup. Pomagają utrzymać prawidłową postawę, rzeźbią mięśnie pośladków, ramion i nóg.
Dzięki tym ćwiczeniom łączymy przyjemność z pożytecznym.

1. Ćwiczenia na biodra
Stań w lekkim rozkroku, stopy nieruchomo. Nałóż obręcz na wysokości tali, puść ją w obrót, jednocześnie poruszając biodrami w tył i w przód. Spróbuj obracać nim wokół talii przez 2-3 minut.


2. Ćwiczenia na ramiona
Zawieś obręcz na nadgarstku i wyciągnij wyprostowaną rękę na wysokości barku. Poruszaj nią lekko, aby hula hop kręcił się przemieszczając od nadgarstka do ramienia. Wykonaj ćwiczenie 20 razy w jedną i 20 razy w drugą stronę.


3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Połóż się na plecach i umieść stopy wewnątrz obręczy, tak, aby się na niej oparły. Chwyć hula hop rekami i przyciągnij do siebie. Unieść klatkę piersiową, zbliż głowę do zgiętych w kolanach nóg. Wykonaj ćwiczenie dwa razy po 15 uniesień.

4. Ćwiczenia na pośladki
Leżąc na plecach, włóż stopy do obręczy i unieś ją do góry. Rozsuń nogi tak, jakbyś chciała rozciągnąć hula hop na boki. Wytrzymaj tak 20 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy robiąc przerwy 10 sekundowe.

5. Ćwiczenie na rozciąganie
Połóż obręcz daleko przed sobą i oprzyj się na niej, maksymalnie rozciągając plecy. Wytrzymaj w takiej pozycji 20 -30 sekund.

[herezja]

hula hop to czasy mojej młodości :-)
dzięki temu mam fajną talię.
teraz nie próbowałam...

[Pina]

moja kolezanka w 5 tygodni z hula hOOpem straciła 10 cm w pasie

[Turtles]

hehe hula hop chyba kropelką musiałbym je sobie przykleić ale urozmaicenie w cwiczeniach polecam jak najbardziej

[cała_ja_KW]

o kurcze a ja swoje hullaaa zgubiłam tzn gdzieś podczas przeprowadzki się zawieruszyło pewnie zostało w starym mieszkaniu. Może zabiorę siostrze bo chyba tez ma:) i będę kręciććććć

[Pina]

najlepsze są cieżkie, a w sklepach sa właśnie tylko takie dla dzieci
lekkie jak piórko

[cała_ja_KW]

może w jakichś sportowych sklepach

[Turtles]

zrób dziurkę i wsyp piasku jak chcesz inne to idziesz do castoramy kupujesz odpowiednia ilość węża do spawania na inny dziale rurkę odpowiednią do średnicy wewnetrznej łaczydz wszystko i juz

[eapd]

zrób dziurkę i wsyp piasku jak chcesz inne to idziesz do castoramy kupujesz odpowiednia ilość węża do spawania na inny dziale rurkę odpowiednią do średnicy wewnetrznej łaczydz wszystko i juz

nigdy bym nato nie wpadła

[Gosia85]

ja też słyszałam o piasku. albo o jakimś innym ziarnie może ryżu czy czymś podobnym.
zawsze potem w czasie ćwiczeń można pogryzać środek

[Pina]

tylko hałasuje jednak troszkę

[Gosia85]

ano hałasuje.
koleżanka wlewała do hula wody
ale nie wiem czy pomysł się sprawdził

[Pina]

ja wsypalam piasek i jest ok