Teraz jest 2014-07-23, 17:51


Początki z orbitrekiem- jaki trening lepszy dla redukcji?

Jeśli dopiero zaczynasz - zajrzyj tu, zapytaj
  • Autor
  • Wiadomość

zmrocznik84

Re: Początki z orbitrekiem- jaki trening lepszy dla redukcji

Post2012-02-05, 23:12

Z tym Hr max to jest sprawa indywidualna. Te obliczenia ze wzorów dotyczą w zasadzie osób 100% zdrowych. U osób otyłych to hr max moim zdaniem należało by obniżyć z racji na bezpieczeństwo dla pracy serca. I generalnie brać pod uwagę stan zdrowia, żeby nie dostać zawału.
Idę we wtorek na badanie wysiłkowe, gdzie na pewno będę pytał przy okazji lekarza o moje hr max.
Offline
Avatar użytkownika

xyz_123

-#orbiman

  • Posty: 206
  • Dołączył(a): 2011-11-28, 16:04
  • Płeć: M
  • Orbitrek: thorn e1000
  • Zrzucił/a już: 10
  • Wzrost: 183
  • Początkowo: 94
  • Docelowo: 75
  • Pozostało tylko: 7

Re: Początki z orbitrekiem- jaki trening lepszy dla redukcji

Post2012-02-06, 00:31

raff napisał(a):Tam rowniez mozna wyczytac, ze sam trening na orbim nie jest najlepsza droga do zmniejszenia wagi


to jaka jest najlepsza droga?
Offline
Avatar użytkownika

dorota_s

-#orbiwoman

  • Posty: 4323
  • Obrazy: 4
  • Dołączył(a): 2011-12-22, 21:07
  • Płeć: K
  • Orbitrek: York x202
  • Zrzucił/a już: 16
  • Wzrost: 164
  • Początkowo: 78
  • Docelowo: 50
  • Pozostało tylko: 12

Re: Początki z orbitrekiem- jaki trening lepszy dla redukcji

Post2012-02-06, 19:58

Przeczytałam te artykuły z poprzedniej strony i nie zgodzę się z jednym, skoro jest na tym forum tyle żywych przykładów, że na orbim można pozbyć się zbędnych kilogramów ćwicząc długo i systematycznie to nieprawdą jest, że orbi jest niewystarczający by pozbyć się nadwagi. Oczywiście jeśli chodzi o zbudowanie masy mięśniowej lepiej dołożyć ćwiczenia siłowe ale jeśli chodzi o ćwiczenia na orbitreku jest to świetna metoda na spalenie tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie zapominając przy tym o ograniczeniu niezdrowych rzeczy na korzyść zdrowych, bez diety i ćwiczeń cudów nie będzie :)
Nakarm głodnego psiaka - wystarczy kliknąć
http://www.pmiska.pl
Offline
Avatar użytkownika

xyz_123

-#orbiman

  • Posty: 206
  • Dołączył(a): 2011-11-28, 16:04
  • Płeć: M
  • Orbitrek: thorn e1000
  • Zrzucił/a już: 10
  • Wzrost: 183
  • Początkowo: 94
  • Docelowo: 75
  • Pozostało tylko: 7

Re: Początki z orbitrekiem- jaki trening lepszy dla redukcji

Post2012-02-13, 00:57

a ja wciąż czekam na odpowiedź jak schudnąć :)
<mysli> według mnie wszystko sprowadza sprowadza się do bilansu. Ile kalorii spożyjemy, spalimy i ile powinniśmy zjeść :)
Offline
Avatar użytkownika

Raveren

  • Posty: 75
  • Dołączył(a): 2009-03-20, 21:02
  • Lokalizacja: Lublin
  • Płeć: M
  • Orbitrek: Thorn 706
  • Zrzucił/a już: 0
  • Wzrost: 175
  • Początkowo: 68
  • Docelowo: 68
  • Pozostało tylko: 0

Re: Początki z orbitrekiem- jaki trening lepszy dla redukcji

Post2012-02-13, 09:56

Nie ma jednej metody i jednej diety. Gdyby ktoś znalazł taki sposób i opatentował - byłby najbogatszy na świecie :) Każdy ma trochę inny organizm i sam musi znaleźć odpowiedź poprzez praktykę i analizowanie sposobów innych. Samo liczenie bilansu też może nie dać spodziewanych rezultatów. Mniej jeść - tak, ruch - tak, cukier prosty - nie, piwo - nie :( Podczas dłuższych wysiłków (pow. 40') suplementy diety np. HMB . I najważniejsze - cierpliwość. Nie za szybko chudnij, bo zaraz organizm odreaguje!
Offline
Avatar użytkownika

xyz_123

-#orbiman

  • Posty: 206
  • Dołączył(a): 2011-11-28, 16:04
  • Płeć: M
  • Orbitrek: thorn e1000
  • Zrzucił/a już: 10
  • Wzrost: 183
  • Początkowo: 94
  • Docelowo: 75
  • Pozostało tylko: 7

Re: Początki z orbitrekiem- jaki trening lepszy dla redukcji

Post2012-02-13, 12:11

a jak się schudło trochę za szybko?
Offline
Avatar użytkownika

Raveren

  • Posty: 75
  • Dołączył(a): 2009-03-20, 21:02
  • Lokalizacja: Lublin
  • Płeć: M
  • Orbitrek: Thorn 706
  • Zrzucił/a już: 0
  • Wzrost: 175
  • Początkowo: 68
  • Docelowo: 68
  • Pozostało tylko: 0

Re: Początki z orbitrekiem- jaki trening lepszy dla redukcji

Post2012-02-13, 13:11

Dotyczy tylko mojego organizmu: po świętach ( i po sezonie) ważyłem 73,8 kg. Teraz ważę 70,8 kg - a więc w ok 45 dni straciłem 3 kg. Moja normalna waga to 68 - 69 kg. Nadwyżka nie była duża. Początkowo utrata wagi jest zawsze szybsza. Pewnikiem ten ostatni kilogram będę tracił przez następne 45 dni.
Jeśli Ty ważysz optymalnie dla swego wzrostu 10 kg więcej - to prawdopodobnie masz trochę wolniejszą przemianę materii i te 3 kg będziesz tracił w 60 dni.
Ja swoje obserwacje prowadziłem kilka lat zanim wypracowałem strategie na "po świętach" Dzięki temu ważę tyle samo co 30 lat temu :)
Offline

mkarolka

  • Posty: 3
  • Dołączył(a): 2012-03-05, 10:13
  • Płeć: K
  • Orbitrek: Star Trac
  • Zrzucił/a już: 2
  • Wzrost: 165
  • Początkowo: 74
  • Docelowo: 55
  • Pozostało tylko: 19

Re: Początki z orbitrekiem- jaki trening lepszy dla redukcji

Post2012-03-05, 10:20

Witam,
Jestem nowa więc proszę o zrozumienie :)
Mam jedno pytanie, otóż już od ponad pół roku chodzę na zajęcia siłowe trwające solidne 50 minut, dwa razy w tygodniu tzw. Power Pump ze sztangami. Czy uważacie że jest to dobry pomysł jeśli po takich ćwiczeniach wskoczę na orbitreka na godzinę?
Dodam, że raz tak zrobiłam i nie miałam problemu z tętnem, cały czas miałam to odpowiednio pod kontrolą.
Tylko chodzi mi o to czy to nie będzie już za dużo?
Z drugiej strony chcę łączyć ćwiczenia siłowe z aerobami, naczytałam się wiele i uważam, że to dobry pomysł.
Co o tym myślicie?
Po prostu nie chcę by się np okazało że moje 2h poświęcone na ćwiczenia były przeciwko mnie, żebym cały czas spalała te ch..erne kalorie ;)
Z góry dzięki za pomoc
Offline
Avatar użytkownika

figazmakiem1976

-#orbiwoman

  • Posty: 1092
  • Obrazy: 9
  • Dołączył(a): 2011-11-10, 00:07
  • Płeć: K
  • Orbitrek: york x202
  • Zrzucił/a już: 5
  • Wzrost: 168
  • Początkowo: 71
  • Docelowo: 62
  • Pozostało tylko: 3

Re: Początki z orbitrekiem- jaki trening lepszy dla redukcji

Post2012-03-05, 12:23

Aerobów nigdy dosyć :) skoro czujesz się na siłach to ja myślę, że dodatkowo spalisz kalorie i nie zaszkodzi.Tylko wtedy puls 60-70% i na najmniejszym obciążeniu.Ja chodzę na siłownię i zawsze ćwiczenia siłowe kończę aerobami min 30-40 min przy treningu 1,5 godzinnym
Obrazek
Offline
Avatar użytkownika

ines

-#orbiwariatka

  • Posty: 5973
  • Obrazy: 2
  • Dołączył(a): 2011-01-16, 21:14
  • Lokalizacja: Mikołów
  • Płeć: K
  • Orbitrek: York X301
  • Zrzucił/a już: 12
  • Wzrost: 156
  • Początkowo: 64
  • Docelowo: 52
  • Pozostało tylko: 0

Re: Początki z orbitrekiem- jaki trening lepszy dla redukcji

Post2012-03-05, 23:27

przyłączam się do opinii figazmakiem1976z małym 'ale' uważaj na przetrenowanie organizmu - bardzo łatwo jest przesadzić a wtedy możesz wywołać zupełnie odwrotny skutek od zamierzonego
“Bieganie dało mi odwagę by zaczynać, determinację aby wciąż próbować i duszę dziecka, aby mieć z tego wszystkiego zabawę po drodze.” Julie Isphording
moje treningi można śledzić tutaj: http://www.endomondo.com/workouts/user/7189881
Offline

mkarolka

  • Posty: 3
  • Dołączył(a): 2012-03-05, 10:13
  • Płeć: K
  • Orbitrek: Star Trac
  • Zrzucił/a już: 2
  • Wzrost: 165
  • Początkowo: 74
  • Docelowo: 55
  • Pozostało tylko: 19

Re: Początki z orbitrekiem- jaki trening lepszy dla redukcji

Post2012-03-06, 15:09

a jak uważacie z tymi kaloriami na orbitreku?
nie wiem w co wierzyć
zamówiłam pulsometr i czekam na niego, ciekawe jaki wynik wyjdzie na nim
chodzę na poziomie 6 (a jest 20) tylko że właśnie na takim obciążeniu mam tętno ok 135 na wyższych na razie jest to nieosiągalne niestety
tylko z drugiej strony nie ma też co robić dużego obciążenia bo mięśnie zaczną brać za duży udział w tym wszystkim przecież nie?
na forach czytam że niektóre osoby mają wyniki ok 600 spalonych kcal w ciągu godziny :/
mam 24 lata i 72kg przy 164cm (wiem wiem jest nad czym pracować ;))
Offline

mkarolka

  • Posty: 3
  • Dołączył(a): 2012-03-05, 10:13
  • Płeć: K
  • Orbitrek: Star Trac
  • Zrzucił/a już: 2
  • Wzrost: 165
  • Początkowo: 74
  • Docelowo: 55
  • Pozostało tylko: 19

Re: Początki z orbitrekiem- jaki trening lepszy dla redukcji

Post2012-03-06, 15:12

i jeśli mogę mam jeszcze jedno pytanie do Was, ćwiczę na orbitreku firmy Star Tac i są tam dwa oznaczenia których nie rozumiem a mianowicie SPM i METS wiece może co to oznacza?

Z góry dziękuję za pomoc niedoświadczonej wkręcającej się maniaczce orbitreka :)
Offline
Avatar użytkownika

Raveren

  • Posty: 75
  • Dołączył(a): 2009-03-20, 21:02
  • Lokalizacja: Lublin
  • Płeć: M
  • Orbitrek: Thorn 706
  • Zrzucił/a już: 0
  • Wzrost: 175
  • Początkowo: 68
  • Docelowo: 68
  • Pozostało tylko: 0

Re: Początki z orbitrekiem- jaki trening lepszy dla redukcji

Post2012-03-06, 16:38

od ponad pół roku chodzę na zajęcia siłowe trwające solidne 50 minut, dwa razy w tygodniu. ... Czy uważacie że jest to dobry pomysł jeśli po takich ćwiczeniach wskoczę na orbitreka na godzinę?

1- 2x tydzień po 2 godziny to gorzej niż 4x po 1 !
2 - dieta też jest bardzo ważna
3- w Twoim wieku ćwiczenia siłowe powodują jeszcze przyrost masy mięśniowej - trochę wzrasta waga
4 - waga to nie wszystko - co z centymetrami. Może nie trzeba panikować, jesli są tam gdzie trzeba :)
Offline
Avatar użytkownika

xyz_123

-#orbiman

  • Posty: 206
  • Dołączył(a): 2011-11-28, 16:04
  • Płeć: M
  • Orbitrek: thorn e1000
  • Zrzucił/a już: 10
  • Wzrost: 183
  • Początkowo: 94
  • Docelowo: 75
  • Pozostało tylko: 7

Re: Początki z orbitrekiem- jaki trening lepszy dla redukcji

Post2012-03-07, 00:45

Raveren, ostatnio zmotywowałem się do ćwiczeniami z hantelkami itd. teraz zastanawiam kiedy robić aeroby przed/po, od razu/czy po przerwie ?
Offline
Avatar użytkownika

dorota_s

-#orbiwoman

  • Posty: 4323
  • Obrazy: 4
  • Dołączył(a): 2011-12-22, 21:07
  • Płeć: K
  • Orbitrek: York x202
  • Zrzucił/a już: 16
  • Wzrost: 164
  • Początkowo: 78
  • Docelowo: 50
  • Pozostało tylko: 12

Re: Początki z orbitrekiem- jaki trening lepszy dla redukcji

Post2012-03-07, 02:23

Jak ja wykonuję jakiekolwiek ćwiczenia siłowe przed orbitrekiem to puls zamiast 130 wynosi 145 i podczas treningu lubi "skakać" <bezradny> dlatego ja wykonuję ćwiczenia siłowe przed orbitkiem, może jak kondycja się poprawi to coś się zmieni :)
Nakarm głodnego psiaka - wystarczy kliknąć
http://www.pmiska.pl
Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Wskazówki dotyczące ćwiczeń

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości